z redukcji na mase

[...] typu 14-18 serii, klata mało ok.11 itd. Jak to jest u was?? Ja robię np. ok. 16 na plecy, 10-11 na klatkę, ok.12-14 na nogi. I widzę efekty, jestem w trakcie jakościowej redukcji i choć ogólną masę i obwody szlag trafił czuję się lepiej, tłuszcz sam zlazł przy takich treningach, mięśnie czuję lepiej, i paradoksalnie jestem nawet silniejszy w [...]

[...] ale rowniez sporo tluszczu. dodam jeszcze ze na silowni cwicze 7miesiecy(3x w tygodniu) + judo 4 lata(2x w tygodniu). Mam juz dobra dietke redukcyjna ale proszeo podanie mi supli, ktore moglyby pomoc mi w redukcji tluszczu. nie moge wydac na nie zbyt duzo(choc jakis fundusz zawsze sie znajdzieale prosze o te najwazniejsze. z gory dziekuje

własnie wiem ze stosuje sie takowa diete miedzy inbnymi na redukcji tzw ckd ale nie wiem czy moozna ta dieta budowaac mase pozdro

[...] co robić, wejść na split czy jechać dalej FBW???? Oraz czy przejmować się tłuszczem (obcinając ciut węgli z diety) czy na masie robić swoje, masować ile wlezie a później na redukcji martwić się fatem??? Tak jak mowię obwody mi sie powiekszyły znacznie oraz siła dla przykladu podciaganie sie na drazku zza karku teraz wykonuje bez pomocy maszyny [...]

Jestem na redukcji 2500tys kcal oraz biorę od 2 miesięcy krótkiego propa czy to zła mieszanka? Testosteron może mi pomóc w ogólnym zrzuceniu tłuszczu i zmianę go w masę mięśniową przy treningu i trzymaniu michy?

[...] będę ważył 90kg ale na przysiad 120kg (oczywiscie seria) to w takim razie w teorii mam silniejsze nogi, czyli wyżej powinienem skakać? Gram w klubie, ale też mam zamiar masować na zimę - czy to mi nie przeszkodzi? Czy to, że będę ważył więcej pomimo że będę miał więcej sił w nogach spowoduje słabszy skok? Czy może potem po redukcji będzie gorszy?

Witam, po redukcji i regeneracji od poniedziałku zaczynam masę, chciałem wrzucić moją przykładową dietkę z poniedziałku (na każdy dzień układam nową) - mojego dnia treningowego. Mam 17 lat, ~68kg wagi na 175 cm wzrostu. Będę wrzucał zdjęcia (będzie ich 7), proszę o komentarze, oceny i... nie wpisywanie się dopóki nie skończę ;). THX Pozdro for All

Witam. Od 6 miesięcy jestem na redukcji do tej pory spadłem z fatu 16 kg z wagi 84 kg do 68 kg. Teraz się zastanawiam czy to juz jest dobry moment zebym zaczal Mase, ale zalerzy mi na dobrej jakosci miesniu nie chce ulac sie tluszczem zbyt mocno. Proszę o pomoc na podstawie zdjęc. Pozdro. /SFD/2018/6/3/c48c7edef3764cc99b7b838e7cbe1e08.jpg

Witam mam takie pytanie. Zalozmy ze jestem na diecie na redukcji, stosuje sie do niej jakies 6 dni w tygodniu a 1 dzien mi puszcza i jem jak prosiak (delikatnie mowiac). Jak bardzo negatywne skutki bedzie to mialo na efekty diety ? Czy np jezeli zjem 2000 kalorii za duzo 1 dnia to czy wszystko mi wejdzie w nadwyzke i pojdzie w fat czy np 1000 [...]

[...] plywac i biegac a po wakacjach trenowac silowo na silowni poniewaz bede 4 lata w internacie z silownia. Czyli na wakacjach 0 treningow silowych ze sprzetem. Oraz nie chce zakladac nowego tematu czy moge robic mase po redukcji? Dodam fote z maja lecz slaba jakosc i ta mina... Od maja nie cwicze gdyz nie chce nabawic sie juz dysproporcji ciala.

Witam wszystkich. Po kilku miesiącach redukcji chciałbym zacząć budować masę mięśniową . Czy moglibyście mi napisać czy taki podział makroelementów oraz składników będzie dobry. Na razie miesiąc na takiej diecie i nie za dużo się zmieniło... Poniżej dieta na dzień treningowy i nie treningowy , oraz ostatnią analizę składu ciała [...]

Cześć, czy białko zdaje sie na redukcji? Ponieważ zastanawiam sie nad zmówieniem ale czy to jest dobre wyjście? Czy białko jest potrzebne wtedy jak sie buduje mase?

siemka panowie nie daje ankiety bo zbedna cykle jak i odblok moge sam skonstruować bo mam zestaw malego konstruktora %-) do rzeczy. jestem teraz na redukcji tne sobie juz tak ze 4 albo 5 tygodni wskoczylem teraz na If (wlansnie mam okno jedzenia8-) ) i nie wiem ile bede jeszcze tak lecial moze ze 3 albo 4 tyg no chyba ze siegne dna jezeli chodzi [...]

Witam, Panowie doradźcie mi w jednej kwestii. Sytuacja wygląda tak. Od stycznia byłem na redukcji z 92 zredukowałem na 82. Nie dociołem na zero, trochę tam tłuszczyku zostało ale to śladowe ilości. Ogólnie już trochę za długo ciągnę tą redukcję więc z stąd mam pytanie. Doradzicie mi tak ze swojego doświadczenia. Myślicie że to dobry pomysł aby [...]

[...] przez 4tyg Ale w tym okresie nie przytylem a nawet schudłem Kilo-dwa. Potem dołożyłem kalorii o 500kcal więc teraz mam 330kcal. Waga stoi w miejscu od zakończenia redukcji jedynie skóra się zmieniła od większej ilosci wegli. I teraz mam pytanie czy jeżeli waga stoi to ja buduje masę mięśniowa. Zależy mi na powolnej masie zeby sie nie [...]

Jestem na redukcji juz 3 miesiace, zrzucilem 12 kg fatu, wydaje mi sie ze robie to w miare z glowa tylko zaczyna pojawiac sie powoli problem. Waze aktualnie 75 kg przy wzroscie 185 cm, a tluszczyk na brzuchau nadal jest, juz nie mowiac o tym na klacie (wiem ide z tym niedlugo do lekarza). I tutaj pojawia sie pytanie: ciac dalej, az wszystko [...]

[...] ponieważ przez te 3 lata przytyłem około 20 kg i efekty są dobre(większość poszła w mięśnie), lecz na brzuchu odłożyło się trochę tłuszczu przez co ledwo co widać mięśnie i nie chciałbym więcej tam magazynować, bo ciężej będzie przy redukcji którą planuję zacząć w marcu/ kwietniu następnego roku. Chciałbym się doradzić w co warto zainwestować..

[...] w tygodniu i 3x w tygodniu biegac rano przed sniadaniem. 3x w tygodniu wystarczy?, czy dolozyc do tego cardio po treningu silowym a jak tak to okolo ile min..?. Mam bialko, bcaa, witaminy, kreatyne. Jak teraz brac i kiedy w/w suplementy? Pierwszy cykl kreatynowy moze byc na redukcji? Prosze zorientowanych w temacie o komentarze.. Pozdrawiam !!!

[...] ponieważ przez te 3 lata przytyłem około 20 kg i efekty są dobre(większość poszła w mięśnie), lecz na brzuchu odłożyło się trochę tłuszczu przez co ledwo co widać mięśnie i nie chciałbym więcej tam magazynować, bo ciężej będzie przy redukcji którą planuję zacząć w marcu/ kwietniu następnego roku. Chciałbym się doradzić w co warto zainwestować.

[...] opierajac sie na wlasnej wiedzy, wnioskuje, ze polaczenie jablczanu lub stacka z dieta wysokobialkowa spowoduje, ze organizm powinien budowac mase do momentu, az w organizmie zabraknie tluszczu jako energii. Czy zastosowanie kreatyny w tym przypadku mija sie z celem ? Czy pozwoli ona jedynie na zachowanie masy w wiekszym stopniu przy redukcji ?